Halk lisanında bilinen ismiyle “erkeklik hormonu” yani testosteron, çeşitli nedenlere bağlı olarak düşüp yükselebiliyor.

Erkek üreme sıhhatinde kilit rol oynayan bu hormon, erkeklerde sıhhati genel manada da etkiliyor. Bilhassa spor yapan bireyler için kas geliştirmek ve gücü korumak için ehemmiyet taşıyor.

testosteron hormonun eksikliği iktidarsızlığa, kemik erimesine, depresyona, yorgunluk ve uykusuzluğa, kaslarda kayba, göbek bölgesinde yağlanmaya ve fizikî performansta düşüklüğe sebep olurken, aslında fazlası da ziyanlı.

Hormonların dengelenmesinde ise en büyük etken tükettiğimiz besinler… Pekala testosteron hormonunu etkileyen besinler hangileri? İşte erkeklik hormonunu arttıran ve azaltan besinler…

TESTOSTERON AZALTAN BESİNLER

SOYA

Bilhassa veganlar tarafından tüketilen ofu, edamame yani olgunlaşmamış soya fasulyesi ve soya sütü üzere soya eserlerini sistemli olarak yemek testosteron düzeyini düşürebiliyor.

ALKOL

Sağlıklı yetişkin erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, günde yaklaşık 30-40 gram alkol tüketmenin erkeklerde testosteron seviyelerini üç hafta içinde %6,8 oranında azalttığını gösteriyor.

NANE

Nane ferahlatıcı ve rahatlatıcı tesire sahip olmasının yanı sıra vücuttaki testosteron seviyelerinin azalmasına neden olabilir. Fareler ve bayanlar üzerinde yapılan çalışmalarda nanenin testosteron seviyelerini düşürdüğü belirlenmiştir.

MEYAN KÖKÜ

25 erkekle yapılan bir çalışmada günde 7 gr. meyan kökü tüketen erkeklerin testosteron seviyeleri 1 hafta sonra %26 azalmıştır. Bayanlar üzerinde yapılan bir çalışmada da günde 3.5 gr. meyan kökü tüketenlerin bir adet döngüsü müddetinde testosteron seviyeleri %32 azalmıştır.

KETEN TOHUMU

Keten tohumunun bedenden testosteron atılmasına sebep olan kimi bitki bileşikleri içermesi bunun nedeni olarak gösteriliyor.

İŞLENMİŞ BESİNLER

Kalp-damar hastalıkları, diyabet ve enflamasyona yol açan işlenmiş besinler birebir vakitte sperm sayısında ve testis hacminde azalma ile bağlantılı gösteriliyor.

TESTOSTERON ARTTIRAN BESİNLER

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Güçlü bir çinko kaynağı olan kabak çekirdeği, sperm kalitesini artırabilir ve sağlıklı testosteron düzeylerine katkıda bulunabilir. Bilhassa erkeklerde doğurganlık seviyelerine ve üreme fonksiyonuna yarar sağlayabilir.

DENİZ ESERLERİ

Deniz suyunda yaşayan yumuşakçalar içeriğinde çokça çinko bulundurur. Bu mineral testosteron üretimini düzenlemede ve sperm sıhhatini geliştirmede epey tesirlidir.

NAR

Testosteron artırmada klasiklerden biri olan bu eksiksiz antioksidan meyve, yıllardır erkeklerde oluşan cinsel bozuklukları ve gerilim düzeylerini düzeltmede kullanılır.

USKUMRU

Uskumru, D vitamini açısından en varlıklı balık tiplerindendir. Günlük yeteri ölçüde D vitamini alan erkeklerde almayanlara oranla ortalama olarak %25 oranında testosteron seviyelerinde artış görülmüştür.

ISPANAK

Ispanak hür testosterona bağlanan ve inaktif hale getiren bir protein olan globulin (SHBG) seviyelerini düşüren magnezyum açısından zengindir. Araştırmalar, magnezyum alımının arttırılmasının hür testosteron düzeylerinde %24’lük bir artış sağladığını göstermektedir.

SİYAH ÜZÜM

Her gün bir ölçü siyah üzüm yiyerek daha faal spermlere sahip olmak mümkündür.  Üzüm kabuğu içerisinde bulunan resveratrol testosteron düzeyinizi arttırmayı sağlar.