Sahurda yiyebileceğiniz tokluk veren 10 sıhhatli yiyecek

Uzun devam eden oruç saatlerinde kimi vakit açlık krizleri ortaya çıkabiliyor ve kan şekeri seviyeleri azalabiliyor. Bunu önlemenin en iyi yollarından biri ise sahurda tok tutan yiyeceklerden geçiyor.

Sahurda yiyebileceğiniz tokluk veren 10 sağlıklı yiyecek

Açlığın mideyi kemirmesi ve kan şekerinin düşmesi iyi bir duygu değildir. Yaygın bir yanılgı, uzun süre tokluk hissi veren yiyeceklerin bulunduğunu bilmemektir.

Vücudunuzun en iyi şekilde emek harcaması için tüm gün yakıta ihtiyacı vardır. Yakıt içinse en iyi seçeneklerden biri uzun süre tokluk elde eden sıhhatli yağ içeren besinlerdir Çoğu zaman yağlı gıdalardan kaçılır sadece sıhhatli yağlar hem vücudunuzun hem de beyninizin emek harcaması için gereklidir. Vücudun sıhhatli yağlara ihtiyacı vardır.

Bununla beraber, yağ oranı yüksek yiyecekleri yerken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan mühim olan, kalori alımının oldukça fazla olmamasıdır.

Sahurda yiyebileceğiniz tokluk veren 10 sağlıklı yiyecek #1

SAHUR İÇİN UZUN SÜRE TOK TUTAN 10 YİYECEK

Tüm kaloriler aynı değildir. Değişik gıdalar vücudunuzda değişik metabolik yollardan geçer. Açlık, hormonlar ve yaktığınız kalori miktarı üstünde mühim seviyede değişik tesirleri olabilir.

İşte sahurda tercih edebileceğiniz, tok tutan 10 yiyecek.

Yumurta

Eskiden yüksek kolesterol korkusu vardı sadece yeni araştırmalar yumurtaların fena kolesterolü yükseltmediğini gösteriyor. Protein ve yağ oranı yüksek olan yumurtalar oldukça doyurucudur. 30 şişman hanım üstünde meydana getirilen bir araştırma, kahvaltıda hamur harcı işleri yerine yumurta tüketmenin tokluk hissini arttırdığını ve iştirakçilerin sonraki 36 saat içinde daha azca yemesini sağladığını göstermiştir.

Yumurtalar ek olarak gıda açısından inanılmaz derecede zengindir ve ihtiyacınız olan tüm gıda maddelerini almanıza destek olabilir. İlginç bir halde, neredeyse tüm besinler yumurta sarısında bulunur. Yumurtalar oldukça doyurucu ve besleyicidir. Hamur harcı işleri şeklinde rafine karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, yumurtalar günün ilerleyen saatlerinde sizi tok meblağ ve hatta zayıflamaya destek sağlar.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi muhteşem bir karbonhidrat ve rejim lifi deposudur. Bilhassa yararlı olan, kolesterolü düşürmeye destek olabilen rejim lifi beta-glukandır. Ek olarak yulaf ezmesi hem yağ hem de protein ihtiva eder.

Yulaf ezmesini kaynatın yada kabuğu çıkarılmış taneleri yoğurt yada smoothie’nin üstüne serpin. Yulaf ezmesini gözleme hamuruna, buğday ekmeğine de ekleyebilirsiniz.

Yağsız Dana Eti ve Tavuk Göğsü

İşlenmiş etler sağlıksız olsa da, araştırmalar işlenmemiş yağsız kırmızı etin aşırı tüketilmediği taktirde sıhhat risklerini artırmadığını gösteriyor. Kırmızı etin ve tavuk etinin oldukça fazla protein ihtiva ettiği için tok tutucu olduğu unutulmamalıdır. Protein açık ara en oldukça doyurucu besindir ve protein açısından varlıklı bir öğün daha çok tok tutabilir. Araştırmalar, protein alımını günlük kalorinin yüzde 25’ine yada daha fazlasına çıkarmanın, açlık krizlerini büyük seviyede azaltabileceğini göstermektedir.

Badem

Badem, vücudun gereksinim duyan oldukça sayıda tekli doymamış yağ ihtiva eder. Ek olarak iyi bir protein, rejim lifi, magnezyum, kalsiyum, E vitamini ve B vitaminleri niasin ve folat kaynağıdırlar. Yüksek yağ içinde ne olduğu bademleri kalori açısından nispeten yüksek yapar, bundan dolayı tüketilen miktara dikkat edilmelidir.

Bir meyve ile beraber 10 badem muhteşem bir ufak atıştırmalıktır. Ek olarak kendi badem sütünüzü yapabilir yada un haline getirip hamur harcı işlerinde kullanabilirsiniz.

Avokado

Avokado bir sebze değil, bir meyvedir. Oldukca fazla tekli doymamış yağ içeren yağlı bir meyvedir. Ek olarak avokado iyi bir B ve C vitamini deposudur. Avokado ek olarak potasyum ihtiva eder. Potasyum vücuttaki su dengesini düzenlemeye destek sağlar ve gerilim düşürücü etkiye haizdir. Ek olarak oldukça yüksek bir tok tutucu özelliği vardır.

Kepekli Ekmek

Beslenmede birçok ürün ne kadar işlenmemişse, o denli iyidir. tam buğday ekmeği ve çavdar ekmeği şeklinde birçok ekmek çeşidinde vücudumuzun gerekseme duyduğu yararlı vitamin ve mineraller vardır. İyi karbonhidratlar, rejim lifi, protein ve B vitaminleri bunlardan aldığınız şeylerden bazılarıdır.

Nohut

Nohut protein açısından oldukça zengindir. Aslen bu baklagil, tavuk kadar protein ihtiva eder. Ek olarak bu nohutlar lif, demir ve folat açısından zengindir. Nohutları salataya yada yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Ek olarak sarımsak ve tahin ile ezerek leziz bir humus elde edebilirsiniz. Humusu sebzeler için dip sos olarak yada sebzelerin üstüne serpme olarak kullanabilirsiniz. Nohut haricinde ek olarak mercimek ve fasulye şeklinde öteki baklagiller de tok tutucu özelliğe haizdir.

Süzme Peynir

Süzme peynir, azca yağlı bir protein bombasıdır. Hem de oldukça oranda kalsiyum ihtiva eder. Olduğu şeklinde yiyebilir, böğürtlen şeklinde meyvelerle tüketebilirsiniz. Ek olarak salatalara karıştırabilir yada sos olarak da kullanabilirsiniz.

Chia Tohumları

Chia tohumları dünya üstündeki en besleyici gıdalar arasındadır. 28 gramlık bir porsiyon chia tohumu 12 gram karbonhidrat ihtiva eder ki bu oldukça büyük bir orandır, sadece bu karbonhidratların 11’i liftir. Bundan dolayı chia tohumları düşük karbonhidrat alımına uygun bir besindir ve dünyadaki en iyi lif kaynaklarından biridir.

Yüksek lif içinde ne olduğu sebebiyle chia tohumları suda 11-12 kat daha çok ağırlığı emebilir, jele dönüşebilir ve midede şişebilir. Bazı araştırmalar chia tohumlarının iştahı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Chia tohumları sizi doygunluk eden ve iştahınızı azaltan oldukça oranda lif ihtiva eder. Bundan dolayı sahur için tercih edilebilir.

Haşlanmış Patates

Patatesler inanılmaz derecede çeşitli besinler ihtiva ederler. İhtiyacınız olan neredeyse her şeyden azca oldukça sağlarlar. Bir çok insanoğlunun kafi oranda haiz olmadığı ve gerilim kontrolünde mühim bir rol oynayan potasyum açısından bilhassa zengindirler. Haşlanmış patates,tokluk verici olması açısından neredeyse tüm gıdalar içinde en yüksek puana haizdir. Haşlanmış patates yiyerek naturel olarak daha tok hissedebilirsiniz.

Haşlanmış patates en doyurucu yiyecekler arasındadır. Bilhassa iştahı azaltmada iyidirler, gün içinde açlık ataklarını potansiyel olarak bastırırlar.