-
DOLAR
-
EURO
-
ALTIN
-
BIST
Ramazan’da reflü ve mide ağrısından korunmanın yolları
Kontrolsüz beslenmeyle reflü ve mide rahatsızlıklarının Ramazan ayında arttığına dikkat çeken Dr. Keskin, korunmanın yolları hakkında data verdi.
Ramazan ayında değişen beslenme düzeniyle, mide rahatsızlığı yaşayanların da sayısı arttı.
Uzun devam eden açlık ve arkasından kontrolsüzce yenilen yemekler midede ağrı, yanma, gaz, şişlik, hazımsızlık, kramplar ve reflüyü tetikledi.
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Murat Keskin, sıhhatli ve tertipli yeme alışkanlığının Ramazan’da daha mühim bulunduğunu belirtti.
KORUNMA YOLLARI
Keskin, mide problemlerinden korunma yollarına yönelik şu ifadeleri kullandı:
“Ramazan’da reflü ve mide problemlerinden korunmanın 10 etkili yolu vardır. Birincisi, uzun soluklu açlıktan korunmak için, ne olursa olsun sahur yapılmalı, ağır yağlı, baharatlı, acılı gıdalar yerine daha hafifçe olan çorba, süt ürünleri, sebze ve zeytinyağlı yemekler tercih edilmelidir. İkincisi, sahur ve iftarda alınan besin miktarı azaltılmalı, iftardan sonrasında ortalama bir buçuk saat aralıklarla iki ara öğün alarak yeme düzeni oluşturulmalıdır.
“HAŞLANMIŞ, FIRINDA VE IZGARADA YAPILMIŞ YEMEKLER TÜKETİLMELİDİR”
Üçüncüsü, iftar ve sahurda gıdalar iyice çiğnenerek ve yavaş yavaş yenilmeli, süratli yemekten kaçınılmalıdır. Dördüncüsü, iftar ve sahurda ağır yağlı ve şerbetli tatlılar yerine, sütlü ve meyve tatlıları tercih edilmelidir. Beşincisi, sindirim problemine yol açmamak için kızartılmış, kavrulmuş besinler yerine haşlanmış, fırında ve ızgarada yapılmış yemekler tüketilmelidir.
“ÖĞÜNLERDE ALINAN SIVI MİKTARI ARTIRILMALI”
Altıncısı, iftara hafifçe yemeklerle başlanmalı, arkasından azca yağlı sebze ve et yemeği yada salatayla devam edilmelidir. Yedincisi, öğünlerde alınan sıvı miktarı artırılmalı, günde minimum 2-2,5 litre su ile birlikte taze sıkılmış meyve suları, sebze suları, ayran benzer biçimde içecekler tüketerek vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır.
“SAHURDA YEMEKTEN EN AZ YARIM SAAT SONRA YATILMALIDIR”
Sekizincisi, sahur ve iftarda büyük porsiyonlar yerine, minik porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir. Azca azca, sık sık yeme şekli tercih edilmelidir. Dokuzuncusu, hareketsizlikten bilhassa kaçınılmalı, öğünlerden sonrasında kısa süreli yürüyüşler, hafifçe egzersizler yapılmalıdır. Bilhassa reflüden kaçınmak için, sahurda yemekten minimum otuz dakika sonrasında yatılmalıdır. Son olarak onuncusu, mide ve karındaki gaz ve şişkinliği, bununla beraber kabızlığı engellemek için sebze, meyve, kepekli ekmek, kuru baklagiller benzer biçimde yüksek lifli gıdaların alınmasına itina gösterilmelidir.”
Kaynak: webhane.com
