Kabızlık, günlük yaşamda en yaygın sıhhat problemlerinden biridir. Yaşam hızı, fena beslenme, dinlenme eksikliği ve çoğu zaman meydana getirilen azca fizyolojik aktivite kabızlığa bilhassa katkıda bulunur.

Bundan dolayı sıhhatli bir bağırsak geçmesine haiz olmak için sıhhatli bir yaşam tarzının izlenmesi önemlidir. Ve bunu yapmanın en kolay yollarından biri, naturel müshil etkili yiyecekleri tüketmektir.

Kabızlıkla mücadelede naturel gıdalar en iyi seçenektir şundan dolayı bu şekilde uzun solukta ciddi sıhhat sorunları oluşturabilecek aşırı ilaç tüketiminden kaçınabilirsiniz.

MÜSHİL ETKİLİ 8 GIDA

Organik müshil görevi gören bu gıdalar oldukça oranda lif ihtiva eder, bu yüzden kabızlık durumu için idealdir. İşte naturel müshil etkili 8 gıda.

Kuru Erik

Kuru erik, yüksek lif içeriğine (sekiz kuru erik günlük alımın yüzde25’ini karşılar) ek olarak, bağırsak kasılmalarını uyaran bir madde olan dihidroksifenilisatin ve ek olarak müshil tesiri olan sorbitol ve fenolik bileşikler ihtiva eder. Kuru erik ek olarak meyve suyu yada komposto şeklinde de tüketilebilir.

Elma

Elma ve armut şeklinde olgun meyveler belirli besinlerin emilimini yavaşlatan ve bir jel oluşturan çözünmeyen lif pektin ihtiva eder. Pektin dışkı hacmini arttırır ve dışkının kıvamını iyileştirerek atılmasını kolaylaştırır.

Kahve

Araştırmalar kahvenin müshil tesiri bulunduğunu göstermiştir. Popüler inanışın aksine, bunun sebebi kafein değil, kahvenin distal kolonun (rektuma en yakın kısım) kasılma hareketlerini düzenleyen ve midenin boşalmasını hızlandıran mide asidi üretimini artıran bir hormon olan gastrin üretimini uyarmasıdır. Kahve ek olarak sindirime destek olan başka bir hormon olan kolesistokinin sentezini de artırır. Sadece kahvenin müshil tesiri hepimiz için çalışmaz.

Greyfurt

Kabızlık çoğu zaman kuru dışkıyla bağlantılıdır, kolonda oldukça uzun süre kaldıklarında, dışkı suyu tekrardan emer ve bu da geçmesi zorluk derecesi yüksek sert, kuru dışkılara neden olur. Bu aşamada yalnız daha çok sıvı alımı etkisizdir şundan dolayı su idrarda boşaltılır. Meyve suları hem lif (posalarını muhafaza etmeleri şartıyla) hem de su ihtiva eder, bu da suyun dışkıda tutulmasına ve tekrardan sulanmasına izin verir. Greyfurt suyu, kolon salgılarını uyaran naringinin ihtiva ettiği için en iyi seçenektir.

Yağlı Gıdalar

Yağ oranı oldukça düşük rejimlere dikkat edin. Yağ, tereyağı ve margarin, pişmemiş yada hafifçe ısıtılmış olarak yenilmeleri koşuluyla (yüksek sıcaklıklarda sindirimi geciktirirler) bağırsakta kayganlaştırıcı bir etkiye haizdir. Zeytinyağı, safra salgısının uyarılmasını sağlamış olduğu için daha da etkilidir.

Tam Tahıllar

Tam tahılların (esmer pirinç, bulgur vb.) kabuğu yada kepeği vitaminler ve çözünmeyen lifler ihtiva eder. Çözünmeyen lifler su eşliğinde şişer ve dışkı hacmini arttırır. Ek olarak bağırsağın kasılmasını da uyarırlar.

Yoğurt

Yoğurt ve fermente süt ürünleri bağırsak florasını dengeleyen probiyotikler ihtiva eder. Bifidobacterium infantis,  Bifidobacterium lactis,  Lactobacillus acidophilus ve Saccharomyces boulardii şeklinde birkaç iyi bakteri türü, bağırsak kasılmalarını teşvik etmede etkilidir. Süt ürünlerinden elde edilmiş laktoz da hafifçe bir müshil etkisine haizdir.

İncir ve Kuru Kayısı

Lif açısından oldukça varlıklı (100 gr’da 10 ila 13 gr) incir ve kuru kayısı naturel müshildir. Bu meyveler ek olarak potasyum açısından zengindir, potasyum eksikliği kabızlığa niçin olabilir.

KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN 5 İPUCU

Birkaç kolay yaşam seçimi değişikliği yardımıyla bağırsak rahatsızlıklarını önleyebilir ve kabızlıkla ilişkili sorunlardan kaçınabilirsiniz.

1. Bolca su için

Kabızlık çekiyorsanız, normalden daha çok su içmekten çekinmeyin. Kafi sıvı alımı iyi bağırsak geçişinin temelidir. Sıvılar bağırsak içinde ne olduğunun hacmini arttırır ve tertipli bağırsak hareketlerini destek sunar.

Günde 1.5 ila 3 litre su içmek kabızlığı önlemeye destek sağlar. Hafifçe müshil tesiri olan magnezyum açısından varlıklı maden suları da tercih edilebilir. Çayları, nebat çaylarını, şeker ilavesiz meyve sularını ve ev yapımı çorbaları da tüketmeyi ihmal etmeyin.

2. Lif tüketin

Lif bilhassa kabızlıkla mücadelede etkilidir. Meyvelerde ve yeşil yapraklı sebzelerde oldukça oranda bulunurlar. Meyveler içinde çilek, armut, kivi ve erik mükemmeldir ve muntazam bir bağırsak geçmesine destek sağlar.

Lif açısından en varlıklı besinler baklagiller (mercimek, bezelye yada fasulye) ve tam tahıllardır. Mesela, yulaf kepeği yada keten tohumu, meyve ve sıkılmış portakal suyuna dayalı bir kahvaltı gibisi yoktur. İşlenmiş, yağlı gıdaların ve rafine şeker içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.

3. Wcye gitmeyi ertelemeyin

Bağırsak geçişinizi iyileştirmek için tuvalette uzun süreler geçirmenize gerek yok. Öte taraftan, dürtü ortaya çıktığında wcye gitme anını geri almaktan ve geciktirmekten kaçının.

4. Egzersiz yapın

Hareketsiz bir yaşam seçimi kabızlık riskini artırır. Bağırsak geçişini etkinleştirmek için günlük olarak hareket etmek önemlidir. Günde minimum otuz dakika yürüyüş yapılması önerilir. Ek olarak yüzme şeklinde karın kaslarını çalıştıran bir sporu tertipli olarak yapmanız da tavsiye edilir.

5. Düşük lifli diyetlerden kaçının

Oldukça kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Bunlar oldukça azca çeşit içeren yada oldukça azca lif içeren diyetlerdir. Rejimde ani bir değişim ve uygun olmayan bir rejim bağırsakların muntazam işleyişini bozabilir. İdeal olan, diyetinizde iyi oranda lif, mineral, vitamin ve protein bulundurmaktır.