Soğukkanlılığınızı ne sıklıkla kaybedersiniz? Öfke seline çok kolay ve sık sık kapılıyorsanız, bu durumdan kısa müddette sıyrılmanızı sağlayacak birtakım formüller var. Pekala, şayet durum buysa, kendi öfkenizin kurbanısınız ve artık sorumluluğu üstlenme vakti.

Denetim edilemeyen öfkenin sizin için bir sorun olmasından sıkıldıysanız, yürüyüşe çıkarak ya da derin nefes alarak bu durumu denetim altına alabilirsiniz. İşte, hudutlu olduğunuz vakitlerde zihninizi temizlemeye yardımcı olacak birtakım sistemler;

1. GERİYE GERÇEK SAYIN

Çabucak çabucak herkesin duyduğu lakin uygulamaya gelince kimsenin denemeye yeltenmediği bir yoldan bahsedeceğiz. 1’den 10’a yahut geriye gerçek saymak, odağınızı öteki bir şeye kaydırır. Geri sayımınız sona erdiğinde, öfkeniz muhtemelen azalacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

2. DERİN NEFES ALIN

Aptalca gelebilir, lakin derin nefes almak sahiden öfkeyi dindirmeye yardımcı olur. Öfkeli bir durumdayken nefesleriniz sığlaşır ve hızlanır. Bu nedenle, sakinleşmek için yavaşça birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Nefesinize odaklanmak, kısa müddette rahatlamış ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

3. YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Kızgın hissettiğinizde yürüyüşe çıkmaya ne dersiniz? Rastgele bir fizikî aktivitede bulunduğunuzda, uzuvlarınız şişirilir ve bu, sonlarınızı sakinleştirmeye ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten, kendinize iç müşahede yapmanız için size vakit tanıyacaktır ve bu her vakit uygun bir fikirdir.

4. BİR MANTRA SÖYLEYİN

Bir mantrayı tekrarlamak, sakinleşmenize ve yine odaklanmanıza yardımcı olabilir. ‘Sakin ol’ yahut ‘sakin ol’ üzere tıpkı sözleri birkaç sefer tekrarlamak, dikkatinizi öfkenizden uzaklaştıracak ve kendinizi çok daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

5. DİYALOĞU KESİN

Kızgın olduğunuzda, her vakit demek istemediğiniz bir şeyi söyleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sakinleşmeden konuşmak karşı tarafla olan diyaloğunuzu daha da çıkmaza sürükleyebilir. Bu yüzden öncelikle kendinizi sakinleştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.

6. HAYAL KURUN

Zihninizi sessiz ve dinlendirici bir yere yahut tahminen de en sevdiğiniz tatil yerine taşıdığınızı hayal edin. Küçük detaylara odaklanın, bu katiyetle sizi yeterli hissettirecektir. Hayal kurmanın en hoş yanı, sizi öfkeli durumdan çıkarmanın dışında daha keyifli olmanızı sağlamasıdır.

7. MÜZİK DİNLEYİN

Müzik, nasıl hissettiğinizi değiştirme yeteneğini elinde tutan en güçlü şeylerden biridir. En sevdiğiniz şarkıyı çalmak ruh halinizi değiştirecek ve daha az kızgın hissetmenizi sağlayacaktır. Öfkeli durumlar için hazırda bir müzik listesi bulundurmak sizin için uygun olabilir.