Yaz bitti ve artık fizyolojik formun geri kazanılması yada daha rahat bir halde, yazları toplanan yağların ve toksinlerin sıhhatli bir rejimle atılması gerekiyor. Peki, detoks ve kilo vermek için sonbaharda iyi mi beslenilir?

Ekim, detoks rejimi uygulamak için muhteşem bir aydır ve detoks rejimi her şeyden ilkin karaciğeri temizler ve bununla birlikte zayıflamanızı sağlar.

Mesela, güz mevsiminde beynin günlerin değişik uzunluklarına, değişik ışık yoğunluklarına ve yeni iklim koşullarına mecburi olarak uyum sağlaması icap ettiğini biliyor muydunuz? Ve dışarıdan ne kadar azca ışık alınırsa, ruh hali o denli ani değişikliklere uğrayabilir. Ve bu eksikliğin üstesinden beyin, tatlılara ve karbonhidratlara daha çok eğilimden de görevli olan melatonin geliştirerek gelir.

Sonbaharın süper yiyecekleri

Sonbaharda göreviniz her şeyden ilkin arınmak olacak. Güz rejimi, bu mevsimin sunmuş olduğu ürünler yardımıyla vücudu arındırmak için idealdir, sadece zayıflamanıza destek olması için hafifçe fakat bununla birlikte dengeli olmalıdır.

Tabağınızdan noksan olmaması ihtiyaç duyulan sonbaharın süper yiyecekleri şunlardır:

Sonbaharın emsalsiz yıldızı balkabağı A vitamini, omega 3 yağ asitleri, antioksidanlar, karotenoidler ve mineral tuzlar açısından varlıklı olmasıyla detoks rejiminin de yıldızıdır.

– Nar, kıymetli bir su, potasyum, C vitamini ve mineral deposudur.

– Folik asit ve C vitamini yüklü pancar.

– Kuvvetli bir detoks tesiri ile üzüm.

– Armut, elma ve kivi.

– Brüksel lahanası, brokoli ve karnabahar gene kuvvetli bir detoks tesiri ile bağırsak hareketlerini uyaran ve zayıflamanıza destek olan lifleri almanızı sağlar ve antikanser maddelere sahiptirler.

* Tam tahıllar.

– Kuru meyveler.

– Baklagiller.

Endüstriyel atıştırmalıklar (bisküvi ve kraker vb.) ve şekerli içecekleri rejiminizden tamamen çıkarmanız gerekir.

Sonbaharda kilo vermek için 10 ipucu

Güz detoks diyetini uygulayarak kilo verebilir ve vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz. Derhal zayıflamaya adım atmak için bu ipuçlarını deneyin:

1. Mutfağı düzenleyin

Okul, ev ve iş arasındaki ritimleri sürdürmek, bir çok süre sıhhatli bir yemeğin hazırlanmasına süre ayıramamaya niçin olur. İyi ve hazır bir şeyler almak ve hazır yiyeceklerden kaçınmak için akşamları bir şeyler pişirebilir yada ertesi gün için sebzeleri kaynatabilir yada birazcık bakliyat hazırlayabiliriz. Öncesinden pişirdiklerinizi dondurucuda belirli besin kaplarında da saklayabilirsiniz.

2. Öğün atlamayın

Hiçbir öğün atlanmamalı ve her öğün karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. Tahıl çorbasına taze sebzelerle eşlik edin, deniz balıkları yiyin, beyaz eti tercih edin ve soslara, kremaya ve ağır çeşnilere veda edin.

3.  Alkol tüketmeyin

Alkol fazlaca fazla kalori ihtiva eder ve ek olarak vücut için toksiktir. Alkolün güvenilir bir dozu yoktur ve tüm miktarlarda alkol, vücut için zararlıdır. Bundan dolayı alkol tüketimini tamamen bırakın ve daha çok su için. Gün süresince daha çok su içmek fazladan kalori alımını durdurmaya da destek olabilir.

4. Lif açısından varlıklı besinler tüketin

Lif açısından varlıklı besinler, daha uzun süre tok hissetmenize destek olan gıdalardır. Lif meyve ve sebzelerde, kepekli ekmekte, makarnada, esmer pirinçte, fasulyede, bezelyede, mercimek ve yulafta bulunur.

5. Tertipli yiyin

Devamlı bir şeyler atıştırmayın ve tertipli yiyin. Bu tek başına kalorileri daha süratli yakmaya destek verir.

6. Besin etiketlerine dikkat edin

Tüm ürünlerin ihtiva ettiği kalori, yağ ve öteki içerikleri gösteren besin etiketleri vardır. Şekerli, yüksek kalorili ve sağlıksız ürünleri azaltmak mükemmel bir başlangıçtır.

7. Yavaş çiğneyin

Yiyecek yerken temel kaide yavaş çiğnemektir. Yavaş çiğnemek açlık hissini azaltır, sindirimi kolaylaştırır, ek olarak öğün aralarında tüketilen atıştırmalıkların aşırı tüketimini azaltır.

8. Hareket edin

Spor salonuna gitmek, haftada 2 yada 3 kez parkta koşmak, yürümek yada işe bisikletle yada yürüyerek gitmek zinde kalmanıza, kalp hastalıklarından korunmanıza ve zayıflamanıza destek verir.

9. Rahatlayın ve dinlenin

İyi bir uykuyu asla göz ardı etmeyin. Uykusuzluk gün süresince daha çok yemenize ve kafi enerjiye haiz olamamanıza niçin olur. Her gece minimum 7 ila 9 saat uyuyun.

10. Şekerli içeceklerden uzak durun

Kalorileri içmeyin. Bu söylem size rahat benzer biçimde görünebilir, sadece içilen şekerli içeceklerdeki kalori miktarı fazlaca fazladır ve vücuda enerji vermekten başka bir yararı olmayan boş kalorilerdir. Şekerli içecekler yerine nebat çayları ve su benzer biçimde içecekleri tercih edin.