Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, vücut için lüzumlu olan suda çözünen bir vitamindir. Bağışıklık sistemini sağlamlaştırır, antioksidan tesir gösterir, kemik ve eklem sağlığını destek sunar ve demir emilimini kolaylaştırır.

C vitamini vücut tarafınca üretilmediği ve depolanamadığı için günlük olarak sıhhatli ve dengeli bir rejimle alınması gerekir.

C vitamini düzgüsel hücresel aktivite esnasında üretilen özgür radikallerin etkilerinden hücreleri koruyarak metabolizmayı sıhhatli tutmaya destek verir. C vitamininin mühim işlevleri içinde düzgüsel kan damarı fonksiyonunun korunmasına destek olması, diş ve diş etlerinin sağlığını korumaya destek olması, kemik ve bağ dokusunun oluşumuna aktılması, cildin sıhhatli kalmasına destek olması ve yara iyileşmesini desteklemesi bulunur.

Her gün ne kadar C vitamini alınmalı?

Yaşla, hamilelik ve emzirme döneminde artan ve cinsiyete bakılırsa değişen günlük C vitamini miktarları şu şekildedir:

1-3 yaş: 25 mg

4-6 yaş: 30 mg

7-10 yaş: 45 mg

11-14 yaş erkekler: 65 mg

11-14 yaş kızlar: 55 mg

15-17 yaş erkekler: 75 mg

15-17 yaş kızlar: 60 mg

18 yaş ve üstü erkekler: 75 mg

18 yaş ve üstü bayanlar: 60 mg

Gebelik periyodu: 70 mg

Emzirme periyodu: 90 mg

Sigara içenlerin dozu iki katına çıkarması önerilir. C vitamini oldukça çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. Kırmızı ve yeşil biber, kivi, turunçgiller, çilek, domates, frenk üzümü, brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve ıspanak en iyi C vitamini kaynaklarından bazılarıdır.

C vitamininin vücuttaki aktivitesi

C vitamini kolajen sentezi üstündeki pozitif tesiri yardımıyla kan damarlarını sağlamlaştırır, yaraların ve kemik kırıklarının iyileşmesine destek verir, diş ve diş etlerini sıhhatli meblağ.

C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirici tesiri de bilinmektedir, hem de merkezi sinir sisteminin sağlığı için çeşitli faydalar gösterdiği görülmektedir.

C vitamini eksikliğinden meydana gelen iskorbüt hastalığını önlemeye ek olarak, C vitamini kendi başına mühim bir antioksidandır ve ek olarak E vitamininin antioksidan tesirinin etkinliğini artırma kabiliyetine haizdir.

Çoğu zaman bu antioksidan özellikler ve kolajen sentezini destekleme özellikleri cilt bakımı için kozmetik ürünlere eklenmesini sağlar.

C vitamini hormonların sentezini elde eden sürece de katılır ve folik asit kullanımını artırır. Demirin emilmesi ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde de C vitamini yer alır ve bundan dolayı anemi tedavisinde faydalıdır.

Bilhassa, bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunan hem olmayan demirin emilimini arttırmak için gereklidir. Bu demir türünün emilimi, hayvansal kaynaklı demir olan heme demirinden daha azdır. Bundan dolayı, çoğu zaman demir deposu olan sebzelerin (ıspanak şeklinde) limon şeklinde bir C vitamini kaynağıyla birleştirilmesi önerilir. Limon suyu içinde bulunan C vitamini, bitkisel demirin emilmesini kolaylaştırır.

C vitamini bağışıklık için de oldukça önemlidir ve herhangi bir eksiklik bakteriyel yada viral kaynaklı çeşitli enfeksiyonların yaşanmasını sıklaştırır.

C vitamininin bir başka aktivitesi hem fizyolojik hem de zihinsel stres ve yorgunluğun azaltılmasını desteklemektir. Bazı çalışmalara bakılırsa, dengeli bir C vitamini alımı, bitkinlik ve baş ağrısı şeklinde bazı yaygın stres semptomlarının önlenmesine destek olabilir.

C vitamini eksikliğini gösteren 7 ana emare

C vitamini eksikliği oldukça yaygın değildir, şundan dolayı birçko besin C vitamini ihtiva eder. Sadece herhangi bir eksiklik durumunda genel sıhhat durumu etkilenir ve çeşitli emareler ortaya çıkar.

İşte kafi C vitamini almadığınızda vücudunuzun gönderilmiş olduğu 7 ana işaret.

Sık sık hasta olmak

C vitamini, hücreleri oksidatif stresten korumuş olan ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına destek olan kuvvetli bir antioksidan vitamindir. Ek olarak, yara iyileşmesine destek verir ve eklemlerin sıhhatli ve cildin esnek kalmasına destek olan bir protein olan kolajen üretimini destek sunar.

Bundan dolayı, daha zayıf bir bağışıklık sistemi ve enfeksiyonlara ve virüslere daha çok maruz kalma, rejiminizdeki C vitamini eksikliğinin erken bir işaretidir.

Daima bitkin olmak

C vitamini eksikliğinin bir başka emaresi de bitkinlik ve halsizliktir. Aşırı bitkinlik yaşıyorsanız ve son zamanlarda diyetinizde yada yaşam tarzınızda herhangi bir değişim yapmadıysanız, bunun sebebi vücudunuzdaki düşük C vitamini seviyeleri olabilir.

Bununla beraber, yorgunluğun başka birçok sebebi vardır ve yorgunluğun aslolan nedenini belirlemek için kesinlikle bir uzmana başvurak gerekir.

Eklem ağrıları

C vitamini eksikliğinin en yaygın emarelerinden biri de eklem ağrısıdır. C vitamini eksikliği herhangi bir eklemi etkileyebilir, sadece en yaygın olarak dizlerde ve kalçalarda görülür ve semptomlar içinde hareket ederken eklem ağrısı, sertlik, şişme ve eklem çevresinde morarma bulunur.

C vitamini, eklem sağlığı için lüzumlu olan kolajen üretimine destek verir ve yeterince C vitamini almadığınızda eklem ağrısı çekebilirsiniz. Bu emarelere sahipseniz, eklemlerinizi sıhhatli tutmak için rejiminize kafi oranda C vitamini eklemeyi deneyebilirsiniz.

Diş eti kanaması

C vitamini açısından varlıklı besinler tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra kanamaya yol açan diş eti enfeksiyonlarıyla savaşmaya da destek verir.

Araştırmalar, C vitamini eksikliği olan kişilerin diş eti kanaması yaşama riskinin daha çok bulunduğunu göstermektedir. Diş eti kanamanız var ise, C vitamini açısından varlıklı yiyecekleri daha çok yiyin.

Vücutta kolay morarmalar

Vücudunuzda normalden daha çok morarma fark ettiyseniz, bunun sebebi C vitamini eksikliği olabilir. Bunun sebebi, C vitamininin kanın pıhtılaşmasına destek olması ve vücudun dokularını kuvvetli tutma görevine haiz olmasıdır. Bundan dolayı C vitamini eksikliği, morarmaların ortaya çıkmasına niçin olabilir.

Vücudunuzun gıdalardan yada takviyelerden yeterince C vitamini emmesi birkaç hafta sürebilir. Düşük trombosit sayısı morarmanın başka bir nedenidir, bundan dolayı C vitamini eksikliğiniz bulunduğunu varsaymadan ilkin kapsamlı bir denetim ve kan testi yaptırın.

Yavaş yara iyileşmesi

Kesikler yada vücudunuzda oluşan başka yaralarınız var ise, rejiminize daha çok C vitamini eklemeyi düşünebilirsiniz. C vitamini, cildi pürüzsüz ve elastik tutan bir protein olan kolajenin üretimine destek verir. Kafi C vitamini olmadan, kafi yeni kolajen üretilmez.

Cilt değişimleri

C vitamini eksikliğinin fark edilmesi kolay ve en yaygın emareleri içinde bazı cilt değişimleri de bulunur. Ciltte kırmızı lekeler, morarmalar ve ağız köşelerinde kuruluk ve çatlama C vitamini eksikliğinin işaretleridir.

Bu emareler çoğu zaman C vitamini alımınızı artırdığınızda ortadan kalkar.

C vitamini fazlalığı mümkün mü?

C vitamini çeşitli ve dengeli bir rejim ile gıdalardan alınmalıdır. Bunun haricinde takviye olarak da alınabilir. Ağızdan alınan C vitamini takviyeleri, doğru dozlarda alındığında güvenli kabul edilir. Yan etkisinde bırakır çoğu zaman tüketilen doz yüksek olduğunda ortaya çıkar.

Takviyeler kanalıyla büyük miktarlarda (günde 1 gramdan fazla) C vitamini almak aşağıdakilere niçin olabilir:

– İshal,

– Şişkinlik,

– Mide bulantısı,

– Karın ağrısı,

– Reflü sebebiyle yiyecek borusu iltihabı,

– Karın krampları,

– Bitkinlik hissi,

– Baş ağrısı,

– Uyuşukluk,

– Uykusuzluk,

– Cilte kızarıklık,

– Böbrek taşı.

Günde 2 gramdan fazla miktarlarda ağızdan C vitamini takviyesi alımının uzun soluklu olması, mühim yan tesir riskini artırır. C vitamini takviyesi almayı bıraktığınızda bozukluklar ortadan kalkar.