Devamlı yiyecek yemeden yada yenilen şeyi fazlaca oranda tüketmeden tok hissetmeye destek olan bazı yiyecekler vardır. Beslenme uzmanları, sıhhatli ve dengeli beslenme kapsamında çoğu zaman yağ ve şeker açısından fukara bir beslenme düzeninin daha doyurucu bulunduğunu vurguluyor.

İştahınızı bastırmak etmek için yiyecekleri iyi çiğnemek de önemlidir. Açlık, yemeye başladığımız andan itibaren ortalama 20 dakika sürer, eğer iyi çiğnerseniz fazla yemeye ihtiyacınız olmadan doyarsınız ve ek olarak sindirim standardını de artırmış olmuş olursunuz.

İştahı bastırmada su da fazlaca önemlidir. Su bir yiyecek değildir, sadece bazı durumlarda açlık ve susuzluk hisleri karıştırılabilir. Sindirim sistemini soğutabileceği ve yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırabileceği için suyun fazlaca soğuk olmaması önemlidir.

Aç kalmadan kilo vermek ister misiniz? İşte en doyurucu ve sıhhatli yiyecekler.

YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesi sindirimi yavaşlattığı, karbonhidratların emilimine destek olduğu ve kolesterolü düşük tuttuğu için sizi daha uzun süre tok tutan muhteşem bir tahıldır. Lif, nişastalı karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sıhhatli yağlar ihtiva eder.

PAZI

Acıktıysanız istediğiniz tüm sebzelerle bir salata hazırlayabilir yada sebzeleri haşlayabilir ve iştah açıcı bir yiyecek hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak ve formunuzu koruyacaklar. Pazı, fazlaca yönlü bir sebze olduğundan muhteşem bir fikirdir.

YUMURTA

Güne başlarken yumurta yiyecek zayıflamanıza destek verir bundan dolayı iştahınızı bastırırken bununla beraber sizi saatlerce enerjik meblağ. Aşırıya kaçmamak ve kızartmaktan kaçınmak en iyisidir.

MERCİMEK

Mercimek, sindirilmeden mideden geçen ve kalınca bağırsakta fermente edilen bir karbonhidrat olan dirençli nişasta bakımından zengindir. Bu süreç vücudun depolanmış yağı yakıt olarak kullanmasını sağlar.

ELMA

Elmaları günlük olarak yiyecek, lif oranı yüksek olduğundan iştahı düzenler, beynin daha çok yiyecek istememesini ve midenin tok hissetmesini sağlar. Ek olarak, ihtiva ettiği lif kan şekeri seviyelerini dengede meblağ.

YABAN MERSİNİ

Yaban mersininin iştahı bastırması inanılmaz şeklinde görünse de bu mükemmel meyvenin en fazla lif içeren meyvelerden biri olması bunu sağlar. Ortalama 10-12 yaban mersini açlığınızı anında yatıştıracaktır. Birçok yarar elde eden sıhhatli bir atıştırmalıktır.

SOMON

Omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı bir balık olan somon, sizi daha uzun süre tok hissettireceği şeklinde iştahınızı da uzun süre bastıracaktır.

SEBZE ÇORBALARI

Çorba fazlaca doyurucudur. Bir kase çorba, yemekten ilkin açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya destek verir. Tercihen evde azca yağlı ve sebzelerle hazırlamak daha iyidir.

KURU YEMİŞLER

Kuru yemişler sıhhatli yağlar ihtiva eder ve kolesterolü düşük tutmaya destek verir. Ek olarak, iyi bir lif kaynağıdırlar ve bundan dolayı midede karbonhidratlardan daha uzun süre kaldıkları için iştahınızı bastırmanıza destek olurlar. Yüksek kalorili oldukları doğrudur, bu yüzden alımları sınırlandırılmalıdır.

ISPANAK

Acıktıysanız iştahınızı bastıracak ve anında tokluk sağlayacak bir ıspanak salatası ya da istediğiniz tüm sebzelerle bir tabak haşlanmış ıspanak hazırlayabilirsiniz. İştahınızı bastıracak edecek ve formunuzu korumaya destek olacaktır.