Sıhhatli bir gövde ve zihin için kaliteli bir yaşam oldukça önemlidir ve bu hedefe mümkün olduğunca yakın olabilmek için beslenmenizi ve fizyolojik aktivite seviyenizi ayarlamanız gerekir.

Günlük olarak kolay seçimlerle gövde ve zihninizin dengede kalmasına destek olurken bununla birlikte ihtiyacınız olan gıda maddelerini de alabilirsiniz. Yeni beslenme alışkanlıkları edinmenin en kolay yollarından biri hafifçe bir detoks yapmaktır. Vücudu temizleme süreci aşırı kısıtlayıcı olmak zorunda değildir, birçok detoks programı vardır ve bir tek birkaç kolay adımda vücudun toksinleri atmaya başlamış olacağı oldukça kolay yollar bulunmaktadır.

Detoks nedir?

Detoks süreci, kısıtlayıcı bir rejim uygulayarak toksinlerin vücuttan atılmasını amaçlar. Detoks rejimi, art arda 1 ila 7 gün süresince bir tek bitkileri, meyve ve sebze sularını tüketmeyi içeren kısıtlayıcı bir rejimdir. Detoks, zayıflamanın ötesinde vücudu detoksifiye eder, toksinlerin atılımını sağlar ve daha iyi hissettirir.

Detoks rejiminin çeşitli avantajları ve dezavantajları vardır. Detoks rejiminin pozitif yönde yönleri içinde lif zenginliği, iyi bir antioksidan ve mikro gıda deposu olması, kısa sürede tesir etmesi, azca pişirme gerektirmesi ve uygulanmasının kolay olması yer alır.

Detoks rejiminin negatif yönleri ise kısıtlayıcı ve düşük kalorili olması, protein eksikliği riski, sık açlık hissi, tek düze ve uzun solukta sürdürülmesi zor olması ve obsesif yeme davranışlarına yol açabileceğinden kırılgan kişilerde tehlikeli olması yer alır.

Detoks programları çoğu zaman oldukça oranda sebze ve meyveye dayansa da, bunların tavsiye edilen vitamin ve mineral alımlarına ulaşmak için çoğu zaman oldukça düşük kalorili oldukları unutulmamalıdır. Günde 1600 kaloriden daha azca kalori içeren bir diyetin başta C ve E vitamini, kalsiyum ve magnezyum olmak suretiyle tavsiye edilen gıda alımlarını sağlayamacağı düşünlmektedir.

Bundan dolayı detoks rejimine uzun süre devam edilmesi önerilmez. Vücut glikojen depolarını boşalttığı için kaybedilen ağırlığın bir çok su olur. Protein alımı oldukça düşüktür, bu da uzun solukta kas yitirilmesine neden olur.

Etkili bir detoks için 8 ipucu

Güneşli günlerde vücudunuzu temizlemek oldukça daha kolaydır bundan dolayı daha çok hareket edilir ve bazı kararlara bağlı kalmak oldukça daha kolaydır. İşte vücudunuzdaki toksinlerden kolayca kurtulmak ve daha iyi duymak için 8 ipucu.

Taze sıkılmış limon suyu ile ılık su

Güne ılık su ve taze sıkılmış limon suyu ile başlayın. Bu kuvvetli ve sıhhatli karışım, toksinlerin vücuttan atılmasına destek sunar. Sonucu daha iyi hale getirmek için karışıma rendeden geçirilmiş zencefil de ekleyebilirsiniz. Limon ve zencefil sindirimi uyarır ve metabolizmayı hızlandırır ve bu içeceğin hazırlanması bir tek 2-3 dakika sürer. Yiyeceklerden ilkin tüketmek de önemlidir. Bu içecek vücut için en etkili detoks içeceklerinden biridir.

Kahve yerine yeşil çay için

Çay ve kahve şeklinde kafeinli içecekler vücuda düşündüğünüzden daha çok zarar verebilir. Hasarı azaltmak için kahve yerine yeşil çay ile güne adım atmak iyidir. Fazlaca daha sıhhatli bir alternatif normal olarak şekersiz yeşil çaydır. Toksinleri temizlemeye ve sindirim sistemini güçlendirmeye destek olmasının yanı sıra zayıflamaya de destek sunar.

Meyve suyu satın almaktan kaçının

Tatlandırılmış içecekler ve paketli meyve suları koruyucular, lezzet arttırıcılar, renkler ve şeker ihtiva eder. Tüm bu maddeler genel sağlığı negatif etkisinde bırakır. Bu fena seçim yerine taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin bundan dolayı bunlar sindirimi güçlendiren lifler ihtiva eder. Meyveyi tüm olarak yiyecek en iyisidir, bundan dolayı en oldukça lif bu şekilde alınır.

Suyun önemini ihmal etmeyin

Kafi su içmek uzmanların devamlı tekrarladığı öneridir. Vücudun emek harcaması için suya ihtiyacı vardır ve ideal olarak günde minimum 8 ila 10 bardak su içilmesi lazım. Gün ne kadar yoğun olursa olsun, yanınızda bir şişe su taşımak daima iyidir.

Uyku standardını önemseyin

Vücudun detoksifikasyonu oldukça önemlidir, sadece zihnin açık kalması da oldukça önemlidir ve bunun için kaliteli uykuya ihtiyacınız vardır. Birçok insan kaliteli bir gece uykusunun önemini hafife alır. Uyku süresi ve standardını ayarlamak oldukça önemlidir. Her gece 7 ila 9 saat uyku önerilir. Bir yatma ve kalkma rutini oluşturmak ve bu rutine haftanın minimum 6 günü sadık kalmak gerekir.

Yoğurt tüketin

Yoğurt, süper gıdalar kategorisine girer; sindirim sistemine destek olan ve sindirim sistemini temizleyen iyi bakterileri ihtiva eder. Bundan dolayı günlük rejiminize yoğurt eklemek, bununla birlikte toksinlerin atılımına destek olabilecek probiyotikleri almanızı sağlar.

Tarçın yada çemen çayı

Rejiminize tarçın yada çemen çayı eklemeyi deneyin. Bu tür çayları tüketmek vücudu hızlandırmaya destek sunar. Ek olarak, sindirim üstünde de iyi bir etkiye sahiptirler ve bu yüzden detoksa destek olurlar.

İzin verilen ve yasak olan gıdaları bilin

Detoks esnasında tavsiye edilen yiyecekler mühim oranda antioksidan içeren yiyeceklerdir. Antioksidanların vücuda zarar veren özgür radikalleri etkisiz hale getirme kabiliyeti vardır. Bu özgür radikaller, vücudun kendisi tarafınca üretilen atık ürünler olarak kabul edilir. Sadece bununla birlikte yanma dumanı, kimyasallar, toz vb. ile dışarıdan da gelebilirler.

Antioksidan özelliği olan besinler genel olarak A, C ve E vitamini, selenyum ve karotenoidlerdir. Bundan dolayı detoks kürü içinde tavsiye edilen besinler A, C ve E vitamini, selenyum ve karotenoidler açısından da en varlıklı besinlerdir.

Detoks gününe dahil edilecek yiyecek yada içecekler içinde genel olarak yeşil çay, havuç, domates, kereviz, enginar, pancar, limon, portakal, greyfurt, yaban mersini, böğürtlen, çilek, ahududu, kızılcık ve kuşkonmaz, karahindiba, avokado, kivi, lahana, su teresi, nane, fesleğen, kekik, maydanoz şeklinde yeşil sebzeler bulunur.

Detoks rejimi esnasında yasaklanan yiyecekler, vücuttaki toksinleri artıran ve organları tıkayan yiyeceklerdir. Bunlar içinde rafine şekerler, yağ, sigara, alkol, kafein, kırmızı et ve işlenmiş gıdalar bulunur.

Yaz detoks rejimi

Yazın toksinlerle ve fazla kilolarla savaşmanıza destek olmak için lezzet ve sağlığın bir araya gelmiş olduğu ipuçlarını deneyebilirsiniz.

Kahvaltıda tam yağlı yoğurt eşliğinde taze meyve suyu (armut, böğürtlen, yaban mersini) tüketebilirsiniz.  Kırmızı meyvelerin antioksidan özelliklerinden tam anlamıyla yararlanmak için onları ezerek üstüne bir kaşık sürebileceğiniz bir dilim kepekli ekmek yemeyi ihmal etmeyin.

Öğle yemeği için sıhhatli ve leziz bir tanım mi aramıştınız? Zeytinyağı ile tatlandırılmış bir sebze salatası işinizi görebilir. Aradığınız renkler ve tatlar var ise, en sevdiğiniz sebzeleri hem pişmiş hem de pişmemiş olarak ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği için ton balığı tercih edebilirsiniz. Daha hafifçe bir akşam yemeği için ağır baharatlardan kaçınarak ton balığını fırında pişirin. Yemeğe taze bir salata ilave edin.

Öğün aralarında atıştırmalık olarak 1 bardak limonlu çay, kuru yemiş, pişmemiş sebzeler, limonlu nebat çayı, narenciye çayları ve şeker ilavesiz ev yapımı komposto tercih edebilirsiniz.

Değişik bir dengeli bir menü de oluşturabilirsiniz. Sabah güne bir meyve salatası ile başlayın. 100 gr kayısı, 100 gr ahududu ve 100 gr kavun tüketin. İki dilim kepek ekmeği eşliğinde bir bardak soya sütü için ve şekersiz zencefil çayı hazırlayın.

Öğlen ve fesleğen ile tatlandırılmış bir roka salatası yiyebilirsiniz. Ek olarak fırında somon balığı tüketebilirsiniz. Tatlı bir lezzet için 100 gr incir yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğine kereviz çorbasıyla başlayın. Kavun şeklinde meyveler yiyin.