• DOLAR
    $2.408,7300
  • EURO
    $0,7499
  • ALTIN
    $39.830,7900
  • BIST
    1,1887
Gece derdiyle başa çıkabilmenin 9 yolu

Gece derdiyle başa çıkabilmenin 9 yolu

Gündüz çalışanların dinlenme, ders çalışma ve hobileri için geceleri kendilerine vakit ayırabildikleri anlardır. Güneşin geri çekilmesi, rutinlerden ve zorunluluklardan kaçmanıza imkan sağlar. Birden fazla kişi için kendiyle baş başa kaldığı bu saatler korkularınızın artmasına ve gece uykunuzdan olmanıza sebep olabilir. Telaşlar geceyi rahatsız edici ve meçhul hale getirebilir.

GECE TASASI NEDİR

Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi âlâ bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? O kadar kolay değil. Tahminen şartlar pek hakikat değil. Tahminen de düşleri yakalamak o kadar kolay değildir ve biz yatağa dönüp dönerken odamızda gece nöbeti titrer, düşler gittikçe uzaklaşır.

Hepimiz bu türlü bir durum yaşadık ve sonuçlarının ne olacağını çok düzgün biliyoruz. Sonraki gün sıkıntı olacak zira gereğince dinlenemeyeceğiz. Gece tasası, gözlerimizi kocaman açarak yaşadığımız bir kabusa benzeri. Bununla birlikte, bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemize yardımcı olmanın yolları vardır.

Güneş batarken, tasalarımız çoklukla devam eder. Bazen diğerlerinin arkadaşlığı, zihnimizi dinlendirebilecek kimi faaliyetlerle birlikte kaygılarımızı süreksiz olarak ortadan kaldırabilir. Lakin sessizce ve yalnız yattığımızda, tüm tasalarımız ve sıkıntılarımız geri gelebilir.

Gecenin ortasında birtakım kaygılar ortaya çıkabilir ve bununla başa çıkamayız. Bir endişe başkasına, başkasına ve bir diğerine yol açar. Gerçek tasaların gece doğan korkuyla karıştığı ve uyumanın neredeyse imkansız hale geldiği bir gece dünyasında son buluruz. İşte,  gece tasasından kaçınmanıza ve bununla daha yeterli başa çıkmanıza yardımcı olacak kimi ipuçları.

1. KORKUYU TETİKLEYEN ETKENİ BULUN

Daha evvel de söylediğimiz üzere, kendinizi gece derdinde kaybettiğinizde, tıpkı anda birçok telaşa kapılırsınız. Bunların hiçbiri gerçek değildir ve bu kadar ilgiyi hak etmiyordur. Bu yüzden nitekim çözmek istediğimiz şeyi belirlemeliyiz.

Örneğin, işte bir kusur yaptınız. Tahminen bu büyük bir yanılgı değildi, lakin tasamız onu daha da büyütüyor. Onu bir canavara dönüştürerek işyerindeki geleceğiniz için endişelenmenize neden olur. Kiranızı yakında ödeyemeyeceğinizi ve taşınmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, fakat nereye? Nasıl?

Münasebetiyle, sorunu nitekim düşünmek ve değerini ölçmek yerine, hiçbir mana söz etmeyen bitmek bilmeyen telaşlar içinde kendinizi kaybettiniz. Gerçek sıkıntıya dikkat edin ve bunun yerine sonraki gün onu nasıl çözebileceğinizi düşünün.

2. GÜN BOTUNCA MEŞGUL OLUN

Gün boyunca kendinizden çok fazla fizikî ve zihinsel antrenman talep ederseniz, gece yatağınıza vurduğunuzda, tek seçeneğiniz uyumak olacak. Bu nedenle, gece korkusunu önlemenin kusursuz bir yolu, rahatlaması için yer bırakmamaktır. Bedeninizle ve günün aktivitelerinden yorgun düşen zihninizle yatağınızda uzanmak, dinlendirici bir uykuya yol açacaktır. Sizi gece gündüz görmek için kimi ek spor aktivitelerini ve hobileri deneyin.

3. GECE RUTİNİ YAPIN

Can düşüncesinin makûs bir prestiji olsa da bazen yardımcı olabilir. Hepimiz eğlenmeyi severiz, lakin dinlenmek istiyorsak, bunun bir durması gerekir. Beşerler alışkanlık yaratan varlıklardır. Yemek yemek, bulaşık yıkamak, çay içmek ve yatmak için makul saatlerle gece rutinine alışırsanız, doğal olarak uykuya dalacaksınız. Tıpkı vakitte uyumak da sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur ve bu da bizi daha doğal ve yararlı bir halde uyumaya yönlendirir.

4. SAĞLIKLI BESLENİN

Bu kıymetli bir noktadır. Yatmadan evvel yüksek yağlı yiyecekler yemek uykuya dalmanın en yeterli yolu değildir. Hazımsızlık çekiyorsanız yeterli uyuyamazsınız. Bu nedenle, akşam yemeğiniz sebzeler ve öbür sindirimi kolay sağlıklı yiyecekler açısından varlıklı, hafif tarafta olmalıdır.

5. GÜÇ İÇECEKLERİNDEN KAÇININ

Bu diğer bir hayati nokta. Uykuya dalmadan evvel, alkol yahut kafein üzere uyarıcı içeren öbür içecekler içerseniz, üsttekilerin hepsini yapmanın bir yararı yoktur. Yemeğinizi maden suyu yahut bir bardak ılık süt ile yemek her vakit en güzelidir.

6. UYKU ORTAMININ KONFORLU HALE GETİRİN

Kendinizi uyumaya hazırladığınız oda âlâ bir dinlenmeye katkıda bulunmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz, pak, nizamlı ve kâfi havalandırmaya sahip bir yatak odasında uyumak sizin için daha kolay olacaktır. Uyumak için ülkü bir oda tüm bu özelliklere sahip olmalı ve tıpkı vakitte göze “sıcak” olmalıdır.

7. YATAK ODANIZI YALNIZCA UYUMAK İÇİN KULLANIN

Hepimiz yatağımızın cazip olduğunu kabul etmeliyiz ve sık sık onun cazibesine teslim oluruz. Bu yüzden onu yalnızca uyumak için değil, her türlü aktivite için kullanıyoruz: ders çalışmak, okumak, internette gezinmek, televizyon izlemek ve hatta yemek yemek. Günün büyük bir kısmını yatak odasında geçirebiliriz. Sonra, yatma vaktinde bedenimiz rutindeki değişikliği algılamayabilir ve uyku vaktinin geldiğini fark edebilir.

Öyleyse, yatak odanızı sırf uykuya dalmanız gerektiğinde kullanabileceğiniz kutsal bir yer yapmakta sorun yok. Başka tüm faaliyetler onun dışında yer almalıdır.

8. NEFES ANTRENMANLARI YAPIN

Sığ yahut denetimsiz nefes, hiç elbet dinlendirici uykunun düşmanıdır. Nefes idmanlarını gece rutininize dahil etmek düzgün bir fikirdir. Hem vücudunuzu hem de zihninizi gerekli bir ahenge kavuşturacaklar. Birinci başta alışmak biraz güç olabilir, lakin yakında yararlarını hissedeceksiniz ve bu antrenmanlar onu sağlıklı gece rutininizin bir kesimi haline getirecektir.

9. RUHSAL YARDIM İSTEYİN

Gece telaşının birçok insanın vakit zaman yaşadığı bir durum olduğunu söylemiş olsak da, sizi nizamlı olarak etkiliyorsa bir uzmandan yardım isteyin. Huzurlu uyku, sıhhatiniz ve refahınız için çok değerlidir. Sık sık gece tasası yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir psikoloğa gitmelisiniz. Bu bozukluğun nedenini belirleyebilecek ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak uygun bir tedavi planı bulabilecektir. Unutmayın: hayatın size büsbütün uyanık kalması gerekiyor ve bunun için âlâ uyuyabilmeniz gerekiyor.

Sosyal Medyada Paylaşın:
Etiketler:
Baş Gece Gün Oda Zaman

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?