Kaç kez boyun yada sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili bulunduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrıları, insanların en sık yaşamış olduğu ağrı şekillerinden biridir. Bunun en mühim sebeplerinden biri de uyku pozisyonunuzdur.

Çoğumuz iyi mi uyuduğumuz hakkında iki kere düşünmeyiz; yalnız yatağa gireriz ve rahat bir pozisyon buluruz. Bununla beraber, yan, sırt yada karın üstü uyumak, tüm pozisyonlar sağlığınızı büyük seviyede etkisinde bırakır. Bir tek bu değil, uyku pozisyonunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar.

Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin alt kısmına fazladan baskı tatbik eden bazı uyku pozisyonları vardır ve bunların tümü sırt ve boyun ağrısına niçin olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku pozisyonları;

1. MİDE ÜSTÜNDE YATMAK

Karnınızın üstüne yatma alışkanlığınız var ise, bunu derhal bırakın. Bu pozisyon sırt ve boyun için zedeleyici olabilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Sadece karın üstü uyumak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karın yada pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz yeterlidir.

2. CENİN POZİSYONUNDA YATMAK

Bu, yan yatanların sevilmiş olduğu bir uyku pozisyonudur sadece, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu pozisyondan kaçınmalıdır. Yan yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin pozisyonunda uyuyorsunuz. Cenin pozisyonunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir pozisyona getirebilir. Ek olarak uyku esnasında kasların gerilmesine niçin olur. Hala bu pozisyonda uyuyorsanız, başınızı bu pozisyonda desteklemek için elinizi yastığın altına katlayın.

3. KOLUNUZ BAŞINIZIN ALTINDA UYUMAK

Yatakta uzanmak için rahat bir yol olabilir, sadece kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en iyi yolu değildir. Bu, kolu aralayan sinirlere baskı yaparak ölü balık kolu olarak da malum uyuşma ve karıncalanmaya niçin olabilir. Bununla beraber, alt kolunuz yastığınızın altında yada üstteki bacağınızı uzatarak uyumak, direkt omuz ve boyun ağrısına niçin olabilir.

SIRT VE BOYUN İÇİN İDEAL YATIŞ POZİSYONLARI

1. SIRTÜSTÜ YATIN

Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bu tarz şeyleri yönetmek istiyorsanız, sırtüstü yatmalısınız. Bu, omurganın ağırlığını eşit olarak dağıtacaktır ve bundan dolayı sırt düz kalmış olduğu için omurga sağlığınız için en iyi pozisyon olarak kabul edilir. Bu, disk üstündeki baskıyı azaltacak, böylece boyun ve sırt ağrısını önleyecektir.

Ek olarak bu pozisyon asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en aza indirir. Ek olarak, omurganın organik kıvrımını korumak için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz.

2. DİK UYUYUN

Dik uyumak ne organik olarak sıhhatli ne de sağlıksızdır. Rahatça dinlenebildiğiniz ve yeterince uyuyabildiğiniz sürece dik pozisyon en iyi seçenek olabilir. Dik yada yatar pozisyonda uyumak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifletmesine müsaade edecektir. Birçok insan, dik pozisyonda yada yatar pozisyonda uyuyarak hem boyun hem de sırt ağrısı için rahatlama bulur. Ek olarak, bu pozisyon sırt ağrısı için hamile bayanlar içinde yaygındır.

3. YAN YATIN

Bacaklarınız hafifçe bükülü, kollarınız uzanmış ve kafanız hafifçe merkezden uzakta olacak şekilde yan yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku pozisyonu sırt ağrısıyla mücadelede yararlı olabilir. Boynun organik kıvrımını korumanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalınca bir yastık kullanın. Bir tek bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.