Hareket etmek vücudun korunmasına destek sunar. Tertipli fizyolojik aktivite yapmış olursanız vücut daha dayanıklı olur, daha çok kas gücünüz olur ve kemik sağlığınız daha iyi olur.

Etken olarak hareket etmek bir tek fizyolojik faydalar sağlamaz, günlük fizyolojik aktivite anksiyete ve depresyon durumlarını da azaltabilir. Spor yapmak uzun solukta vücudunuz için faydalıdır, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, tip 2 diyabet ve osteoporoz benzer biçimde belirli hastalıklara yakalanma riski ile aşırı kilo ve aşırı kiloluluk riskini azaltır.

Günde minimum 30 dakika egzesiz yapın

Günde minimum 30 dakika fizyolojik aktivite yapılması önerilir. Bu, kesinlikle bir spor salonuna gitmeniz anlamına gelmez. Daha çok hareket etmek için her fırsatı değerlendirin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin, otomobil kullanmak yerine yürüyün yada bisiklete binin, hatta yolculuğunuzun geri kalanını yürüyerek bitirmek için toplu taşımadan bir durak ilkin inin ve bununla beraber her gün yürüyün.

Doğal ki, seçtiğiniz herhangi bir sporu da yapabilirsiniz. Sağlığınıza daha çok yarar sağlamak için haftada iki kez kas güçlendirme, esneklik ve denge egzersizleri yapılması önerilir.

Hareketsiz olduğunuzu gösteren 10 işaret

Hareketsiz olmak, gün içinde fazlaca uzun süre oturmak yada uzanmak anlamına gelir. Egzersiz yapsanız bile, uzun süre hareketsiz kalmanız sağlığınız için iyi değildir.

İşte fazlaca fazla hareketsiz olduğunuzu gösteren 10 işaret:

Eklem sertliği

Ağrılı ve hareket etmesi zorluk derecesi yüksek eklemler çopu durumda artrit yada otoimmün hastalık benzer biçimde iltihaplı hastalıkların bir emaresidir. Sadece, yeterince kullanmadığınızda da eklemler sertleşebilir. Sıkışıp size acı vermemesi için onları tertipli olarak çalıştırın.

Hareketsizlik sırtınızı destekleyen kasları da zayıflatır. Bu kasları güçlendirmek için günlük hareketler yapmak şarttır.

Fena bir ruh hali

Hareketsizlik bir tek fizyolojik sağlığınıza zarar vermez. Ek olarak anksiyete ve depresyon duygularını da tetikleyebilir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek yada koşmak benzer biçimde kardiyo egzersizleri ruh halinizi artıracak ve dengeleyecek ve hatta özgüveninizi artıracaktır.

Kabızlık

Hareket ettiğinizde kolonunuz da hareket eder ve günlük olarak bağırsak hareketi yapmak daha kolay hale gelir. Karın ve diyaframdaki iyi kas tonusu da sindirim sistemindeki atıkların boşaltılması için gereklidir. Tertipli egzersiz, bilhassa yaşlanıyorsanız kabızlık benzer biçimde sindirim problemlerine destek sunar.

Nefessiz kalmak

Kaslar kullanmadığınız vakit zayıflar, bilhassa nefes aldığınızda ciğerlerinizin içeri ve dışarı hareket etmesine destek olan kaslar bu durumdan etkilenir. Onları tertipli olarak çalıştırmazsanız güçlerini kaybederler. Kısaca ne kadar azca fizyolojik aktivite yapmış olursanız o denli nefessiz kalırsınız. Ve kolay günlük işler esnasında bile nefes darlığı çekebilirsiniz.

Gerilim yükselmesi

Hareketsiz bir yaşam seçimi kalp hastalığı riskini artırır. Bunun sebebi, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi benzer biçimde kalp sorunları için mühim bir risk faktörü olan yüksek gerilim riskinin daha yüksek olmasıdır.

Enerji eksikliği

Bir çok vakit uyuşuk ve bitkin mu hissediyorsunuz? Egzersiz yapmak dokularınıza oksijen ve gıda getirir. Zamanınızın çoğunu oturarak geçirirseniz, dokularınız çalışmaya devam etmek için gerekseme duydukları kafi oranda yakıtı alamazlar.

Metabolizma yavaşlığı

Süratli metabolizmaya haiz kişilerin daha çok hareket etmesi gerekir. Ne kadar etken olursanız, her hareket ettiğinizde o denli fazla kalori yakarsınız. Bu yüzden etken olmak için daha çok beklemeyin.

Uyku sorunları

Gece uyuyamamaktan şikayetçiyseniz, gün içinde kalkın ve hareket edin. Tertipli egzersiz yaptığınızda daha süratli uykuya dalarsınız ve uykuya daldığınızda daha sıhhatli uyursunuz.

Unutkanlık

Tertipli egzersiz vücudunuzun gelişme ve onarım içn lüzumlu daha çok kimyasal üretmesini sağlar. Beyninizdeki damarları uyarırlar. Beyne ne kadar fazlaca kan girerse, o denli fazlaca düşünebilir, hatırlayabilir ve karar verebilirsiniz.

Sık sık hasta olmak

Araştırmalar, orta düzeyde fizyolojik aktiviteyi ne kadar fazlaca uygularsanız, soğuk algınlığı yada öteki mikroplara yakalanma ihtimalinizin o denli düşük bulunduğunu gösteriyor. Tertipli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye destek sunar.